15 loncheras nutritivas y deliciosas para tus pequeños

Las loncheras constituyen un papel importante dentro de la alimentación de los niños, aportan energía y nutrientes necesarios para un desarrollo y crecimiento adecuado.

 

Según la Encuesta Nacional de Situación Nutricional del país (ENSIN) llevada a cabo por el Instituto de Bienestar Familiar (ICBF – 2005) uno de cada tres colombianos no consume frutas ni hortalizas al día, sin embargo está demostrado que los patrones alimenticios se forman en edades tempranas, de allí la importancia de inculcar en los menores el hábito de consumo de alimentos esenciales dentro de sus meriendas para un óptimo crecimiento.

 

Al armar las meriendas de tus hijos ten en cuenta que lo ideal de la lonchera es que sea balanceada e incluya: fibras, proteína, lácteos y esencialmente frutas y hortalizas. Para ayudarte con esta tarea te traemos 15 loncheras nutritivas y deliciosas para tus pequeños:

 

Día 1 

1 Paquete de galletas de soda o avena
1 Huevo duro
1 Mandarina
1 Yogurt

 

Día 2
1 Sándwich de jamón, lechuga, queso y tomate
1 Porción de zanahoria
1 Yogurt
1 Jugo de naranja

 

Día 3
1 Papa cocida
1 Tajada de queso
1 Tajada de jamón
1 Porción de uvas

 

Día 4
2 Tostadas
1 Huevo cocido
1 Jugo de naranja
1 Porción de manzana

 

Día 5
1 Sándwich de atún
1 Pera
1 Jugo limón

 

Día 6
1 Taza de avena
1 Manzana
1 Porción de pan
1 Huevo cocido

 

Día 7
1 Tortilla con jamón y espinaca
1 Huevo cocido
1 Banano
1 Jugo de naranja

 

Día 8
1 Porción de ensalada de frutas
1 Huevo cocido
1 Porción de uvas pasas
1 yogurt

 

Día 9
1 Yogurt
1 Banano
1 Huevo cocido
1 Salchicha cocida

 

Día 10
1 Gelatina
1 Porción de cubitos de queso cheddar
1 Manzana
1 Porción de pepinos en tiras

 

Día 11
1 Huevo cocido
1 Porción de pretzel
1 Porción de queso crema
1 Porción de melón, zanahorias y granos de maíz

 

Día 12
2 Tostadas con mantequilla de maní
1 Rollito de queso mozzarella
1 Porción de naranja
1 Pepino en tiras

 

Día 13
1 Pan con mermelada
1 Yogurt
1 Porción de papaya
1 Brócoli cocido

 

Día 14
1 Salchicha de pavo
1 Porción dip de queso ricota
1 Galleta de soda
1 Porción de fresas y apios en tiras

 

Día 15
1 Crepes con jamón y queso
1 Yogurt
1 Banano
1 Porción de tomates en cubos