Alimentos y recomendaciones para fortalecer tus huesos

La alimentación juega un papel importante en el crecimiento de huesos en los niños, desde pequeños es indispensable inculcar un estilo de vida saludable que incluya el consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D los cuales contribuyen a la absorción de minerales para huesos sólidos y dentadura sana, por ello hoy te contamos alimentos y recomendaciones para fortalecer tus huesos.

 

Una de las mejores maneras de promover hábitos saludables es empezar con buen ejemplo, si consumes alimentos ricos en estos minerales es muy posible que hagan lo mismo. Dentro de los alimentos esenciales para fortalecer los huesos de tus hijos se encuentran:

 

• La leche de soya, la cual puedes incluir en bebidas con su fruta favorita.
• Productos lácteos, entre los que se encuentra la leche, el yogurt o el queso.
• Huevos y cereales esenciales para sus desayunos o meriendas.
• Vegetales, como brócoli o col rizada, los cuales puedes incluir en deliciosas recetas de ensaladas, quiches o pizzas.
• Frutos secos, entre los más ricos en vitamina D y calcio se encuentran avellanas, nueces y almendras.
• Una muy buena opción son las sardinas, salmón y atún ricos es omega 3.
• Dentro de las frutas más recomendables se encuentran naranja y papaya, las cuales además aportan vitamina C.

 

La cantidad de consumo de vitamina D y calcio varía según la edad, por lo tanto, niños entre las edades de 1 y 3 años de edad deben adquirir aproximadamente 700 miligramos diarios, valores que aumentan con el paso de los años. Complementa su alimentación con actividades físicas las cuales puede escoger a partir de sus gustos o preferencias.