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5 aplicaciones para balancear tu alimentación

Hoy en día la tecnología nos brinda múltiples posibilidades para facilitar nuestras vidas y el tema de la alimentación saludable no es la excepción, por eso hoy quisimos compartir contigo 5 aplicaciones para balancear tu alimentación, que serán tu complemento ideal para vivir mejor en el nuevo año.

  1. Eat Fit: Esta aplicación es tu entrenador nutricional personal y busca generar hábitos alimenticios saludables y ayudarte en la pérdida de peso con Información práctica y consejos para una vida más sana y activa. Expertos dietistas crearon diferentes recetas y recomendaciones para una dieta deliciosa y equilibrada, así como prácticos e importantes tips para tu pérdida de peso y vida sana.

Esta app es gratuita y está disponible en los siguientes enlaces para dispositivos IOS http://ow.ly/WEz1u y Android http://ow.ly/WEzbd

  1. En tu línea o Weight Watchers Mobile: Una aplicación ideal para bajar de peso y llevar control de tu plan de adelgazamiento a donde vayas. En esta app encontrarás el programa de ProPoints para olvidarte de contar calorías y comer sano y delicioso. Registra y controla tus comidas, porciones, recetas, actividad física y progreso.

La aplicación es gratuita, pero cuenta con herramientas adicionales de pago, diseñada para IOS http://ow.ly/WEB4t y Android http://ow.ly/WEBai

  1. Cooking Light: Una aplicación que te ofrece una guía completa de consejos y recetas para preparar menús saludables así como una calculadora que te ayuda a conocer los valores nutricionales de tus platos.

Tiene un valor de $3.99US y está diseñada para IOS http://ow.ly/WEByb y Android http://ow.ly/WEBZb

  1. Contador de calorías o My Fitness Pal: Esta app cuenta con una base de datos de más de 5.000.000 de alimentos y te permite llevar un fácil control de comidas, valores nutricionales y ejercicios. Realiza seguimiento constante a tu pérdida de peso, rutinas físicas y a tu alimentación con el diario nutricional y aprovecha la función llamada “Recipe Calculator” que te permitirá calcular el valor nutritivo de tus recetas.

La aplicación es gratuita, pero cuenta con herramientas adicionales de pago, diseñada para IOS http://ow.ly/WEJii y Android http://ow.ly/WEJcF

  1. Come bien: es una aplicación desarrollada con apoyo del Ministerio de Tecnologías de la Información y las Comunicaciones de Colombia, y su objetivo es mejorar hábitos alimenticios principalmente en personas con padecimientos de riesgo (obesidad, colesterol alto, colon irritable, alergias, etc.) Come Bien te recomienda diariamente 5 alimentos diferentes, con recetas fáciles de preparar, guía de aditivos no recomendables, consejos de porciones adecuadas y un completo listado de tiendas donde encontrar los ingredientes para tus recetas.

Esta aplicación es gratuita y está disponible para Android desde aquí: http://ow.ly/WEMkg y para IOS en http://ow.ly/WEMAj

 

Consejos para realizar pausas activas

Numerosos estudios demuestran que incluir descansos periódicos durante la jornada laboral mejora la productividad y creatividad en nuestro desempeño. Por ello las pausas activas se han convertido en una de las principales herramientas para promover la actividad física y prevenir lesiones osteomusculares o articulares. Por estas razones quisimos contarte sobre los beneficios y consejos para realizar pausas activas.

¿Qué ejercicios realizar?

En la siguiente imagen encuentras sencillos ejercicios que pueden servirte de guía y a continuación algunas sugerencias:

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Para tus ojos:

  • Realiza movimientos oculares extremos (sin mover la cabeza) mira hacia la derecha, centro y después izquierda. Mira hacia arriba y hacia abajo manteniendo tu cabeza estática.
  • Cierra y abre tus ojos fuertemente y realiza movimientos circulares con tus ojos.

Para tu cuello:

  • Inclina tu cabeza hacia un lado, apóyate con tu brazo e intenta que tu oreja toque el hombro, haz lo mismo por un par de segundos hacia el otro lado.
  • Gira tu cabeza lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda, al igual que de arriba hacia abajo.

Para tus hombros:

  • Coloca tus manos sobre tus hombros y simultáneamente rótalos hacia adelante y hacia atrás. Estos movimientos deben ser lentos y suaves.
  • Toma tu mano izquierda y colócala en tu cuello, después toma tu mano derecha y pásala por la cabeza tomando tu codo izquierdo, empujándolo hacia atrás. Realiza este ejercicio por 5 segundos en casa brazo.

Manos:

  • Estira tus brazos hacia el frente, levanta las palmas de tu mano hacia arriba y con tu mano izquierda llévala en dirección hacia tu pecho, manteniendo tu brazo estirado. Mantén presionada tu palma durante 5 segundos y después realiza este mismo ejercicio con tu otra mano.
  • Empuña tus manos y realiza movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera, realiza este ejercicio por 5 segundos en cada dirección.

Descubre más recomendaciones para pausas activas aquí: http://instituciones.msp.gob.ec/somossalud/index.php/agita-tu-mundo/350-pausa-activa

5 tendencias fitness para estar en forma en el 2016

  1. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT): El popular “HIIT training” sigue liderando las tendencias fitness en el 2016, con cada vez más fanáticos es ideal porque puede combinarse casi con cualquier actividad y no requiere mucho tiempo.
  2. Rockcycle: Otra modalidad de rutinas físicas que está en furor en Estados Unidos y Europa, emplea bicicletas estáticas en sitios cerrados y combina ejercicios de alta intensidad con entrenamiento inspiracional. Provee muchos beneficios a la salud, con clases de apenas 45 minutos no solo es divertido sino también muy práctico para trabajar cuerpo y mente.
  3. Skybeat: El baile siempre será un gran aliado para la pérdida de peso, por eso esta tendencia lo usa como protagonista combinando pasos de baile con ejercicios pliométricos, aeróbicos y hip hop. Esta rutina no solo es divertida, también mejora la resistencia, flexibilidad y elasticidad del cuerpo mientras fortalece el sistema inmunológico y alivia el estrés.
  4. Entrenamiento de fuerza y con peso corporal: Las rutinas de entrenamiento físico basadas en soportar el propio peso corporal son vitales para una sustancial pérdida de peso, por ello el TRX se vuelve cada vez más popular, ya que es grandemente efectivo con un impacto menor. Además, no olvides que las pesas y la utilización de máquinas especializadas siguen siendo de las tendencias más eficaces y recomendadas.
  5. Entrenamiento funcional: Esta tendencia que cada vez toma más fuerza, se basa en incorporar movimientos o ejercicios de alto impacto a nuestra vida cotidiana, actividades como montar en bicicleta para ir a trabajar, pasear al perro, o limpiar la casa no solo nos sacan del sedentarismo sino que nos ayudan a quemar calorías.

7 consejos para comer más sano

Porque nos interesa que vivas mejor te compartimos 7 consejos para comer más sano, son fáciles y sencillos de cumplir y definitivamente serán vitales para reducir calorías y perder peso.

 

  1. Empieza tus días con 1 ó 2 vasos de agua: Mantenernos hidratados es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo, el agua desintoxica el cuerpo y genera sensación de saciedad. Dos vasos de agua en ayunas preparan al organismo para ingerir alimentos y ayudan a combatir la obesidad.
  2. Consume fruta diariamente durante el día: La clave para una alimentación más sana es consumir al menos cinco piezas de frutas y verduras durante el día. Esto es ideal para adquirir vitaminas, fibra y minerales, imprescindibles para aumentar defensas, reforzar el sistema inmunológico y mantener la presión arterial estable. Además, luchan contra los radicales libres, responsables del envejecimiento y de algunas enfermedades como el cáncer.
  3. Comes dos snacks o refrigerios sanos al día: una de las premisas principales de una dieta balanceada, es comer pocas cantidades y en diferentes momentos del día. Los snacks son vitales para no llegar con mucha hambre a las comidas principales y brindar al organismo energía para seguir funcionando. Un buen snack puede ser una fruta, como una manzana, un lácteo como quesos o yogurt o proteínas como pechuga de pavo o pollo.
  4. Come a conciencia y sin prisas: Estudios confirman, que al comer lento se segregan unas hormonas que ayudan a controlar el hambre e incrementan la sensación de saciedad. Cuando comes rápido, estas hormonas no se liberan y sientes la necesidad de comer más. Además, como el estómago tarda unos 20 minutos en enviar al cerebro la señal de que está lleno, al comer despacio se tiene la posibilidad de parar cuando se está realmente satisfecho, evitando la sensación de pesadez y comer de más.
  5. Elige preferiblemente lo natural: Prefiere alimentos naturales y evita los procesados; los productos orgánicos cuentan con la ventaja de tener hasta 30% menos de contaminación por pesticidas, además cuentan con mejor olor y sabor y debido a los métodos de cultivo, menos invasivos con el medioambiente.
  6. Equipa tu dieta con fibra: La fibra es fundamental para nutrir y limpiar el organismo, se recomiendan 30 g diarios pero como no es fácil obtenerla únicamente con frutas y vegetales, es primordial combinar diferentes fuentes de fibra dietética para obtener lo requerido y si es necesario, complementarlo con suplementos. La fibra es clave para adelgazar sin pasar hambre y puedes encontrarla en pastas integrales, cereales, frutas, verduras, etc.
  7. En las noches opta por menús ligeros y bebidas relajantes: En las horas de la noche tu digestión toma más tiempo y el consumo de energía es mínimo, por tanto si comes más de lo que deberías, esa energía que tu cuerpo no necesita se acumulará en forma de grasa. Prefiere preparaciones ligeras para cenar: cremas de verduras, tortillas o huevos hervidos, filetes de pescado blanco o de pollo o 2 rebanadas de queso. Elige tomar bebidas que relajen y faciliten el sueño, esto también ayudará a no subir de peso, puedes beber infusiones de tila o manzanilla o leche tibia con una cucharadita de cacao puro.

4 aplicaciones ideales para leer con frecuencia

Se acabaron las excusas para dejar de leer, gracias a las aplicaciones esta tarea resulta más fácil, conoce 4 aplicaciones para leer libros electrónicos:

 

1. Google Play Book: Esta aplicación tiene disponible millones de libros para leer, modifica el tamaño de la letra, coloca marcadores, subraya tus textos importantes y añade notas. Esta herramienta te permite leer sin conexión y escoger modos de lectura diurno, nocturno o sepia. Google Play Book es gratis y se encuentra disponible para Android e iOS.
2. Kindle: Esta herramienta simula a las páginas de un libro común, esta aplicación te permite leer el primer capítulo gratis antes de decidir si lo quieres comprar; sincroniza tus libros entre todos tus dispositivos para seguir leyendo. Kindle es gratis y se encuentra disponible para Android e iOS.
3. Aldiko Book Reader: Esta aplicación cuenta con un gran catálogo de libros digitales en diferentes idiomas (español, francés, inglés, italiano, alemán). Esta herramienta es gratuita y solo es disponible para Android.
4. Stanza: Esta aplicación es gratuita y fácil de usar, además puedes transferir tus libros a tu computadora personal. Esta herramienta se encuentra disponible solo para iOS.

Organiza y controla tus finanzas

Uno de los problemas más comunes en la cotidianidad es la falta de organización de los gastos, entre cuentas mensuales y necesidades diarias, resulta difícil saber a dónde va a parar el dinero. Una forma de organizar y controlar tu dinero es dedicar tiempo a calcular tus gastos, por eso te contamos la mejor forma de hacerlo:

 

  1. Edúcate: Para empezar a controlar tu dinero de forma segura, es necesario conocer acerca de finanzas, dedica algunas horas a leer libros, blogs o revistas con información necesaria para alcanzar tu estabilidad económica.
  2. Crea tu presupuesto: Para manejar tus finanzas es vital, tener un informe mensual de ingresos y gastos mensuales, esto te permitirá tener un control del tema y asegurarte de no gastar más de lo que debes.
  3. Ahorra una pequeña cantidad todos los meses: Guardar un poco de dinero siempre es una buena opción, calcula tus gastos y estipula un porcentaje, si deseas puedes hacer uso de cuentas de ahorros para llevar un mejor control. Utilízalo solo para pagar los gastos no planeados o emergencias que puedan aparecer de repente.
  4. Haz uso de la tecnología: Una forma muy práctica de manejar las finanzas es hacer uso de la tecnología, actualmente existen muchas aplicaciones para llevar un control de las finanzas, que te permiten fijar alarmas en tu calendario para que pagues tus cuentas a tiempo y no se generen intereses o cargo.
  5. Invierte: Aunque suene un poco arriesgado, invertir puede representar un nuevo ingreso a largo o mediano plazo, antes de hacerlo asegúrate de que sea el negocio indicado.

 

Tomarte el tiempo para pensar en tus gastos es una buena forma de hacer control de tu presupuesto, una vez conozcas cómo mantener un equilibro en tus finanzas, puedes comenzar por elaborar importantes planes financieros y trazar metas a futuro.