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Consejos para realizar pausas activas

Numerosos estudios demuestran que incluir descansos periódicos durante la jornada laboral mejora la productividad y creatividad en nuestro desempeño. Por ello las pausas activas se han convertido en una de las principales herramientas para promover la actividad física y prevenir lesiones osteomusculares o articulares. Por estas razones quisimos contarte sobre los beneficios y consejos para realizar pausas activas.

¿Qué ejercicios realizar?

En la siguiente imagen encuentras sencillos ejercicios que pueden servirte de guía y a continuación algunas sugerencias:

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Para tus ojos:

  • Realiza movimientos oculares extremos (sin mover la cabeza) mira hacia la derecha, centro y después izquierda. Mira hacia arriba y hacia abajo manteniendo tu cabeza estática.
  • Cierra y abre tus ojos fuertemente y realiza movimientos circulares con tus ojos.

Para tu cuello:

  • Inclina tu cabeza hacia un lado, apóyate con tu brazo e intenta que tu oreja toque el hombro, haz lo mismo por un par de segundos hacia el otro lado.
  • Gira tu cabeza lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda, al igual que de arriba hacia abajo.

Para tus hombros:

  • Coloca tus manos sobre tus hombros y simultáneamente rótalos hacia adelante y hacia atrás. Estos movimientos deben ser lentos y suaves.
  • Toma tu mano izquierda y colócala en tu cuello, después toma tu mano derecha y pásala por la cabeza tomando tu codo izquierdo, empujándolo hacia atrás. Realiza este ejercicio por 5 segundos en casa brazo.

Manos:

  • Estira tus brazos hacia el frente, levanta las palmas de tu mano hacia arriba y con tu mano izquierda llévala en dirección hacia tu pecho, manteniendo tu brazo estirado. Mantén presionada tu palma durante 5 segundos y después realiza este mismo ejercicio con tu otra mano.
  • Empuña tus manos y realiza movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera, realiza este ejercicio por 5 segundos en cada dirección.

Descubre más recomendaciones para pausas activas aquí: http://instituciones.msp.gob.ec/somossalud/index.php/agita-tu-mundo/350-pausa-activa